冬天怎么坐好月子？

產(chǎn)褥期是指孕婦從胎兒、胎盤自身體娩出，直到除乳腺外各個器官恢復(fù)或接近正常未孕狀態(tài)所需的一段時期，一般需6～8w。在中國民間說法，產(chǎn)褥期也稱為“月子”或“坐月子”。

媽媽們被認為需要遠離一切可能讓身體受涼的因素，因此很多媽媽在“坐月子”期間被要求避免外出、避免洗澡、飲食上補充大量的溫?zé)崾澄锖蜏珳Ｈ欢@些傳統(tǒng)做法并不總是符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的科學(xué)依據(jù)，并不能從根本上促進身體恢復(fù)，反而可能帶來不必要的麻煩。那么我們今天就從幾個方面來講講在冬天如何科學(xué)坐月子。

飲食

月子膳食在產(chǎn)褥期內(nèi)，無論是對于產(chǎn)婦身體的康復(fù)，還是用于支持分泌乳汁，膳食所提供的營養(yǎng)支持都是極為重要的。膳食作為日常生活中的重要元素，對于產(chǎn)婦的精神、心理狀態(tài)具有重要影響。產(chǎn)褥期膳食可通過胃腸舒適性、營養(yǎng)供應(yīng)、飲食心理愉悅等諸多方面，促進婦女產(chǎn)后身心康復(fù)，同時也會對母子雙方近期和遠期健康產(chǎn)生重要影響。

產(chǎn)后前幾天膳食宜清淡、易消化

產(chǎn)婦產(chǎn)后第一餐可進食適量、易消化的半流質(zhì)食物，第二餐可以用正常膳食。有些產(chǎn)婦在分娩后的最初 1～2 d 感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛面、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之后再過渡到正常膳食。

對于剖宮產(chǎn)婦女，術(shù)后一般給予流食，但忌用牛奶、豆?jié){、含大量蔗糖等脹氣食物；排氣后可慢慢恢復(fù)正常飲食。

食物多樣不過量，保證營養(yǎng)均衡

產(chǎn)褥期膳食應(yīng)是由多樣化食物構(gòu)成的平衡膳食，以保證產(chǎn)褥期婦女對能量和各種營養(yǎng)素的需要。每天的膳食應(yīng)包括平衡膳食寶塔中的各類食物，如糧谷類、魚禽蛋類、蔬菜和水果類、豆類及其制品、奶類及其制品等。

適量增加魚、禽、蛋、瘦肉等

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物攝入

月子婦女不僅需要恢復(fù)自身的健康，還要分泌乳汁，喂養(yǎng)嬰兒。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和一些重要的礦物質(zhì)和維生素，并有助于確保乳汁分泌。因此“坐月子”期間可比未孕時適當多吃一些（平均每天攝入總量 200~250g）。

注意粗細糧搭配，重視新鮮

蔬菜水果的攝入

“月子”期間主食不能只米、精面，應(yīng)該粗細搭配，常吃一些粗糧、雜糧（如小米、燕麥、紅豆、綠豆等）和全谷類食物，因為粗、雜糧中富含 B 族維生素和膳食纖維，除能保證維生素 B1等營養(yǎng)素的供給外，也有利于腸道健康。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可增進食欲，增加腸蠕動，防止便秘，是產(chǎn)褥期每日膳食中不可缺少的食物。

足量飲水，根據(jù)個人飲食

習(xí)慣可多喝湯汁

產(chǎn)婦分娩時體液流失多，基礎(chǔ)代謝較高出汗多，加上乳汁分泌，需水量高于一般人，故產(chǎn)褥期飲食應(yīng)注意水分補充。可適當多食用易消化的帶湯的燉菜，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、豆腐湯等，有助于促進飲食舒適度和補充水分。

活動

在冬季坐月子期間，不少新手媽媽認為，既然外面寒冷，最好是多躺在床上休息，避免動彈。實際上，臥床休息雖然有助于恢復(fù)，但一直不活動對身體恢復(fù)也沒有好處，甚至可能增加靜脈血栓的風(fēng)險。

科學(xué)合理的產(chǎn)后健身操對產(chǎn)婦產(chǎn)褥期的恢復(fù)非常重要，應(yīng)該鼓勵產(chǎn)婦打破傳統(tǒng)觀念，產(chǎn)后合理運動。

1、腹式深呼吸運動

仰臥，兩臂平放于身體兩側(cè)，下肢伸直，先深呼氣，腹部下陷，然后呼氣，做兩個八拍，產(chǎn)后第1天開始。

2、縮肛運動

仰臥，做收縮和放松運動，做兩個八拍，產(chǎn)后第2天開始。

3、下肢運動

仰臥，將左右腿輪流舉起，屈膝，盡量使大貼近腹部，做兩個八拍，產(chǎn)后第3天開始。

4、抬腿運動

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仰臥，雙腿伸直，兩腿輪流上舉與軀干成直角，膝關(guān)節(jié)伸直，或雙腿同時并舉，做兩個八拍，產(chǎn)后第4天開始。

5、屈膝抬臀運動

仰臥，屈膝，腳板平放床上，兩足稍分開，盡力抬起臀部及背部，力求遠離床面，可保持此姿勢片刻至數(shù)分鐘，然后還原，做兩個八拍，產(chǎn)后第8天開始。

6、膝胸臥位

膝胸臥位，雙膝分開與肩同寬，跪在床上，大腿與床面垂直，兩肘屈曲，面傾向一側(cè)，貼近床面（胸部可墊一枕頭）。保持此姿勢數(shù)分鐘，根據(jù)體力適當延長15分鐘，產(chǎn)后第10天開始。

7、仰臥起坐運動

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平臥，兩手平放，上身坐起，下肢不可彎曲或離床，做兩個八拍，產(chǎn)后第14天開始。

溫濕度、開窗通風(fēng)

環(huán)境溫度控制在24-26℃，這是最適合媽媽和寶寶的范圍，既不會讓人覺得太冷，也不會至于因為太熱而出汗增濕。除此之外，保持室內(nèi)濕度在50%-60%。干燥地區(qū)可以使用加濕器，但要記得定期清洗，避免細菌滋生。

每天要開窗通風(fēng)30-60分鐘，每天2次，時間選在陽光最好的時候，避免冷風(fēng)直吹到媽媽和寶寶身上。別讓變成密不透風(fēng)的“蒸籠”，空氣悶熱更容易滋生細菌哦。

穿衣和衛(wèi)生

衣著厚度要適宜，注意衛(wèi)生

冬天坐月子，產(chǎn)婦的衣物也要講究，最好以寬大、柔軟舒適、清潔衛(wèi)生、溫暖舒服為原則。要盡量穿純天然材料的衣服，內(nèi)衣褲也盡量挑選吸水性強的棉質(zhì)地，因為這些棉織品衣服柔軟舒適、透氣性好，吸濕保暖。衣服要勤換、勤洗、勤曬。因為新媽媽新陳代謝旺盛。產(chǎn)褥期出汗多，乳汁常常溢出沾染衣服，加上惡露不斷排出，經(jīng)常弄臟，容易引起細菌繁殖，引發(fā)感染。所以建議產(chǎn)婦的衣物要多注意衛(wèi)生清潔。

洗澡、洗頭

因為產(chǎn)婦容易出汗，加上產(chǎn)后抵抗力較弱，細菌很容易繁殖生長，侵入肌膚引起皮膚炎癥。在分娩過程中和產(chǎn)后，媽媽大量出汗，頭皮和頭發(fā)其實是很臟的。做好頭發(fā)清潔，可以避免孕媽產(chǎn)后頭部污垢堆積而引發(fā)皮膚炎癥，也防止小寶寶接觸媽媽的頭部污垢后引起交叉感染。

但要注意的是，順產(chǎn)的媽媽要在產(chǎn)后24小時，精神許可的條件下才可以洗頭、擦浴，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦1周后可以開始淋浴。沐浴時水溫39-41℃，時間5-10分鐘為宜。沐浴后及時擦干或者吹干頭發(fā)，穿好衣服，防止受涼。

切忌，無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的媽媽都不可以坐浴或者盆浴，這樣會增加子宮感染的機會。

做好口腔清潔

老人常說產(chǎn)婦在月子期間不能刷牙，否則將來會得牙痛病，刀子和牙齒過早脫落。其實，這種說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。如果月子里不刷牙，反而會導(dǎo)致口腔內(nèi)大量細菌生長繁殖，造成牙周炎、牙齦炎等一些口腔疾病。

尤其在冬天，一些媽媽怕水怕冷就不愿常常刷牙，殊不知，食物殘渣容易留在牙縫和口腔內(nèi)，造成了細菌的生長。建議媽媽從產(chǎn)后就用溫水漱口或者刷牙，每次進食后都要漱口，保持口腔的衛(wèi)生。

放松心情

防止產(chǎn)后抑郁癥

生了小寶寶后，尤其在冬季，天氣寒冷、陽光不足，媽媽們很容易有產(chǎn)后抑郁癥。所以媽媽們應(yīng)該注意調(diào)節(jié)自己的情緒，找信任的親朋好友交流，宣泄一下自己苦悶無助的情緒，也可以嘗試一下將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上。

丈夫應(yīng)該加倍關(guān)心愛護妻子，拿出較多的時間陪伴在妻子身旁，減輕她在生理上的痛苦。家人也可以幫助媽媽處理家務(wù)和照料小寶寶，讓媽媽有愉悅的心情調(diào)養(yǎng)身子和穩(wěn)定情緒。

春節(jié)期間

連云港市婦幼保健院

產(chǎn)科、產(chǎn)后保健科

正常提供醫(yī)療保健服務(wù)

如有不適無需強

可來院就診蛇來運轉(zhuǎn)，好孕常在文化心語

天下之事，不難于立法，而難于法之必行。

——張居正往期回顧春節(jié)不停診，健康過大年！連婦幼2025年春節(jié)門急診安排來啦！100例！“乾坤大挪移”技術(shù)創(chuàng)紀錄！巳巳如意辭舊歲，生生不息迎新春

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欄目分類丨婦幼健康科普

供稿/產(chǎn)科三區(qū) 趙華蘭

專業(yè)審核/產(chǎn)科三區(qū) 廖培培

責(zé)編/周思月

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